[...] ponad miesiac sekunda.wplyw na to mialo rowniez zrzucenie wagi do 75 kg. Przez ten miesiac codziennie cwiczylem rowniez na silowni ok. 2 h dziennie codien wszystkie partie miesnie( teraz wiem ze to zle!!!) ale mimo to bardzo sie powiekszylem- oprocz klaty i przedramienia kazdy miesien znacznie wzrosl- Kiedy zmienilem klub kilku gosci pytal mnie [...]
[...] zla technika, a patrzac po cw jakie wybrales to tez moze byc przyczyna brzuch: nie jestes zawodowcem wiec raczej nie zejdziesz do niskiego poziomu BF a co za tym idzie twoje miesnie skosne brzucha i tak nie beda widoczne. te cw sa zbedne w treningu ale jak chcesz mozesz cos robic. boczki: dieta i areoby co do treningu to najpierw wypelnij ankiete [...]
klatka z nogami ? to są dwa duże miesnie.zrób nogi z barkami a klatke z tricepsem lub bicepsem na poczatek jak najbardziej fbw.myślałem że pisząc ogólnorozwojówka to wówczas robiles fbw ;) martwy ciag daj normalny, na najszerszy wrzucił bym drążek 3s max, na barki rób wyciskanie sprzed głowy,jak masz możliwość to klatke tyraj hantlami (większy [...]
przecież nie musicie wierzyć. ja wiem swoje, jakim ciężarem i jak robię ćwiczenia. śmieszą mnie posty co niektórych użytkowników, którzy pieprzą głupoty, że przy takim i takim ciężarze to na 100% dane ćwiczenie robisz tak i tak... śmiechu warte. tak samo wasze gadanie o tym ile na wiosło biorę... najpierw przeczytajcie wcześniejsze posty... to [...]
Pytaj jak najwięcej - o to chodzi w forum. Goblet jest wygodniejszy niż sumo i dodatkowo poprawia stabilizację, mocno wzmacnia mięśnie grzbietu w piersiowym odcinku kręgosłupa - same plusy. Poza tym jak będzie za lekko to dam Ci takie tempo wykonania tego ćwiczenia że będziesz mnie przeklinać jeszcze po mojej śmierci %-). Co do pomyłki - każdy się [...]
'czystego mięsa" to nie znaczy prawdziwe mięso,bo nie tworzysz nic nowego ale nabijasz już własne włókna. przestajesz bić to leci z komórek mięśniowych bo organizm naturalnie tego nie utrzyma.Przestajesz ćwiczyć i spada ci wszystko. nic trwałego nie zbudujesz. Najlepiej to widać na byłych kulturystach albo starszych znajomkach,jak przestają [...]
Miesnie masz na pewno, tak jak my wszyscy Tak tylko zapytalam o nie, bo czasem widze dziewczyny, ktore po ciazy maja bardzo oslabione miesnie przez co "wypycha" im wnetrznosci na zewnatrz... A patrzac na Twoj brzuszek, widac, ze pepek nie przypomina glebokiego tunelu w tluszczu, wiec chyba nie jest tak zle? Nie lam sie, jestes mloda, [...]
Nie widzimy zdjęć. A6W wybij sobie z głowy, prędzej ABSII, choć i od tego są lepsze rozwiązania. Najlepiej połączyć kilka ćwiczeń, tak aby oddziaływać kolejno na: -dolne partie (najczęściej unoszenie nóg w zwisie na drążku) -mięśnie skośne (unoszenie ze skrętem, skrętoskłony itp) -mięśnie proste (brzuszki, brzuszki na skosie itp) Trening raczej [...]
tego nie wiem, nigdy mnie nie interesowało palenie mięśni i ciebie też raczej nie powinno, jako że mało ważysz wystarczy zapewne zwiększyć tylko aktywność fizyczną (aeroby) i diete ułożyć sensowną żeby pozbyć się tłuszczu a nie mięśni!! co z tego że spalisz mięśnie jak tłuszcz zostanie? przecież ciało wygląda o wiele ładniej gdy mieśnie są [...]
ok,świetnie,że już będziesz miał buciki w piątek, Szczerze mówiąc to właśnie lepiej biega mi się takimi mniej równymi polnymi i leśnymi drogami niż twardym asfaltem-no i tak powinno być,tylko mi chodziło o unikanie podbiegów,takich stromych i dosyć długich,bo jak jest leciutki podbieg i krótki to ok, ale wydaje mi się że to właśnie przez buty, [...]
26 Stycznia 2008, Clen day 1 Dieta : 12:00 trzy placki owsiane z keczupem 15:00 kasza gryczana,pieczarki z cebulka smażone na oliwie z oliwek 17:00 trzy gotowane jajka 20:00 dwa serki wiejskie Suple : Plussssz wit c 2x Clenbuterol Trening : o 10:00 1h sali, trochę w kosza i siatkę pograłem od razu po tym 2km truchtu robiłem to na czczo dlatego [...]
29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]
Ktoś jeszcze jakieś pomysły ? Czytam różne posty i niektórzy podają aby spożywać do 50 g tłuszczy i zachować lekką przewagę węgli. Niektórzy podają żeby wrzucić ok 2-2,5 g białka i ok 3 g węgli i resztę tłuszczy. A jeszcze inni żeby wrzucić dietę wysokotłuszczową z małą ilością węgli. Jeszcze raz powtórzę zagadnienie. Zszedłem do 71 kg i nie chcę [...]
serio, mi nie drukowali wiec nie udowodnie, ale poszłam z ciekawości jak w aptece robili i pani z cala powaga powiedziała ze mam prawidłowe BMI Tzn to, ze poniżej pewnych ilosci tłuszczu te urządzenia głupieją, to jest znane u mężczyzn poniżej 10% u kobiet pewnie poniżej 20% - trudno powiedzieć dokładnie, ale to jest fakt. Nawet pokazywali [...]
Co do wagi... Moja tez stala i stoi do tej pory. 2 lata temu przy tych samych wymiarach byłam 2 kg lżejsza... A teraz juz moge swoje mięśnie "wymacać". Bieganie samemu nie jest takie zle, ja mam wtedy natłok mysli, a w uszach muzyczka sobie leci Wyznaczyłas sobie cel i dąż do niego, nagroda jest warta świeczki
właśnie. nie ma znaczenia czy będziesz miał doskonale skomponowaną dietę i dobrą regenerację to i tak przy tylu powtórzeniach i seriach na poszczególne mięsnie przy dużych obciązeniach spalisz miesnie, przetrenujesz sie i efekt będzie lustrzany.
TABATA ---------------------------------------------------------------- "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem [...]
No i nie wiem co bedzie z silowym na nogi bo juz po 2 dniach dalej mam niezle zakwasy. Mimo to rozgrzalem miesnie nog dzis na KB ale praca na nogach duzo gorsza i ciosy tez slabsze wychodzily. Pocwicze jeszcze troche i zobacze czy sie ustabilizuje:] Grunt to pozbyc sie zakwasow i bedzie progres ;p
[...] do ostatniego treningu kiedy to nie moglem ruszac nogami nastepny dzien ;p Po silowym nóg sprobowalem rozciagnac nogi, probujac wykonac szpagat przedni ale tak drgaly miesnie ze bylo to niemozliwe;p Trening techniczny KB przebiegal dobrze. Walka z cieniem na rozgrzewke potem technika na worku i przed lustrem. A i powiem ze przytylem [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
